Training Physique

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos a hablar sobre a que edad empezar a tomar batidos de proteina. ¿A que edad empezar a tomar batidos de proteina? Es una de las preguntas que mas surgen cuando empiezas a ir al gimnasio y que muchos principiantes se hacen. El tema es que mucha gente , la mayoria (inexperta) hablan cosas que no saben entonces los que empiezan a ir nuevos al gimnasio ya se creen que las proteinas son malas para ellos. Si quereis saber toda la verdad sobre las proteinas en polvo mirad este link: Las proteinas son un suplemento fantastico, ya que nos aportan una gran cantidad de proteinas en una pequeña cantidad de alimento , no hay mas que decir que 20/25 gramos de proteina en polvo contiene lo mismo que 100 gramod de pechuga de pollo. Nos aportan muchas veces esos ultimos gramos de proteina diaria que nos faltan para completar un dia correcto de alimentacion. ¡Vamos al grano! ¿A que edad empezar a tomar batidos de proteina?

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos a hablar sobre cuantos huevos se puede tomar al dia. Los huevos son un tema muy demandado por la gente, porque siempre han existido falsos mitos sobre los huevos, pero en este articulo sabreis toda la verdad sobre cuantos huevos se pueden tomar al dia. Sin mas ¡Vamos a ello! Los huevos son uno de los alimentos mas completos que hay, ademas de contener todos los aminoacidos esenciales contienen mucha proteina. ¿Que contienen los huevos? Vitaminas. Colabamina (b12) , Biotina (H), Calciferol (D), Retinol (A), Niocina (B6), Rivoflamina (B2), Minerales. Fosforo, zinc y selenio. A pesar de que sea un alimento tan completo como veis, hay falsos mitos sobre la cantidad de huevos que podemos ingerir. ¿Que mitos? La ingesta de huevos produce colesterol. Lo que debemos saber antes de esto es que existe dos tipos de colesterol: 1- Colesterol bueno. 2- Colesterol malo. Los huevos contienen colesterol bueno

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique.  Hoy os vamos a hablar  sobre el Hiit. Para hacer este artículo lo hemos dividido en 6 preguntad frecuentes y que resolverán todas vuestras dudas al respecto del Hiit. Sin más ¡ Vamos a ello! 1 - ¿Que es el Hiit?  Hiit significa - ( High Intensity Interval Trainning) que traducido al español sería (Entrenamiento de Intervalos a una Alta Intensidad).  Es un tipo de entrenamiento que se realiza a una Alta Intensidad y normalmente en una sesión de aproximadamente 30 minutos se quema entre 370/430 kcal. 2- ¿Para que sirve?  El Hiit es un método fantástico cuando queremos perder grasa, además es muy eficiente cuando no tenemos tiempo para entrenar ya que se realizan en periodos bastante cortos de tiempo. 3- ¿Porque hacerlo? En la década de los 90 se realizaron estudios científicos para analizar los resultados de los entrenamientos Hiit en nuestro cuerpo.  Los resultados que obtuvieron es que las pers

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos a dar las claves para no saltaron la dieta.  Saltarse la  dieta  le ocurre a muchas personas,  generalmente principiantes ya que nunca lo han hecho antes y no tienen experiencia.  Si eres una de estas personas quédate hasta el final del vídeo,  y jamás te volverás a saltar la ¡dieta!.  Lo primero es saber la diferencia entre  dieta  y  alimentación saludable.  Dieta - Es una etapa específica de nuestra vida en la cual restringimos alimentos.  Alimentación saludable - No es una etapa de nuestra vida es siempre,  lo tenemos como un há bito y no restringimos alimentos. Debéis saber también que : Cada 1 de estas dos se utiliza con un fin  estético  o bien de  salud. Para nosotros  hay 2 pilares fundamentales para que no os saltéis la dieta que son: 1- Mentalización. Nosotros al empezar una dieta  debemos tener claro cual es nuestro objetivo para realizar dicha dieta y que resultado

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos a hablar sobre las agujetas.  Las agujetas son un tema bastante complicado,  ya que la ciencia aún no sabe al 100% porque ocurre esto,  pero ya que nos ocurre a la mayoría vamos hacer todo lo posible para seros de ayuda. Sin más ¡Vamos a ello!   ¿Que son las agujetas? Las agujetas son un dolor muscular que se siente en una parte del cuerpo un poco después de haber realizado ejercicio físico de manera exagerada y durante un tiempo o intensidad elevada. ¿Son un buen indicador de que hemos entrenado bien? Las agujetas como bien hemos dicho antes se empiezan a notar después de hacer ejercicio exagerado. Lo que nos lleva a pensar que no es un buen indicador de entrenamiento eficiente ya que habremos entrenado más de la cuenta. Pero la verdad que a veces nos viene bien un poco de agujetas,  ya que así sabremos que hemos entrenado mucho ese músculo y que ahora debe descansar. Esta part

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos a dar las 7 claves para perder grasa corporal. Todos sabemos que cuando queremos perder grasa corporal ,  en la mayoría de los casos queremos retener el máximo músculo posible ya que nos dará un aspecto de rocosidad que no se conseguiría si perdiésemos también músculo a la vez que perdemos grasa. ¿Como podemos perder grasa reteniendo el máximo músculo posible? ¡Aquí las 7 claves! 1- Hacer ejercicios de musculacion. La evidencia científica dice que cuando hacemos pesas,  es cuando gastamos más grasa y retenemos más musculo. Con lo cual es una de las claves más importantes para retener el máximo músculo cuando queremos perder grasa,  así que no hace falta que hagáis tanto cardio,  porque eso podría perjudicaros ya que si hacéis demasiado cardio perdereís grasa,  pero a la misma vez músculo y no es lo que nos interesa. 2- Las calorías . Las calorías es otra de las claves más importantes,  ya

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique.  Hoy os vamos a hablar  sobre las claves para ganar masa muscular. Hoy no vamos a seleccionar de menos importante a más porque todos son igual de importantes. 1. Selección de los ejercicios. La selección de ejercicios es importante si queremos ganar masa muscular o fuerza,  ya que estos harán que estemos viendo mejores resultados. Debemos escoger los ejercicios inteligentemente , nos referimos a que utilicemos ejercicios que nos ayuden a ganar músculo o fuerza según nuestro objetivo. 2. Descanso. El descanso es uno de los tres pilares que comentaremos más abajo,  debemos entender algo muy importante. El músculo no crece cuando se entrena crece cuando estas descansando. No queremos decir que no haga falta entrenar,  pero no debemos fatigar al músculo,  porque si lo fatigamos deberemos descansar mucho más que si le damos un estímulo correcto,  además aparte de que deberemos descansar más,  veríamos peores resultad

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos a decir toda la verdad sobre las proteínas en polvo.  Ya es hora de que sepáis toda la verdad sobre la proteína en polvo .Como siempre abajo os dejaremos un link con las evidencias científicas que demuestran que lo que decimos es cierto. Este tema en concreto lo hemos dividido en dos grupos: Grupo 1 - Las personas que piensan que  las proteínas matan. Grupo 2 - Las personas que piensan que las proteínas son mágicas. ¿Porque lo dividimos en 2 grupos? Pues porque cada grupo piensa de una manera totalmente distinta,  pero ninguna es cierta. Grupo 1. En el grupo 1 se encuentran las personas que están totalmente convencidas de que las proteínas en polvo son algún tipo de droga o esteroides que va a acabar con tu vida. Grupo 2. En el grupo 2 se encuentran las personas que están un poco más documentadas sobre este tema,  pero tampoco mucho más.  Ya que se creen que las proteínas les van a

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique . Hoy os vamos dar las claves para no perder musculo. Abajo os dejaremos un vídeo por si no lo entendéis del todo o tenis alguna duda poder despejarlas El catabolismo es uno de los mayores miedos de todos los que entrenan en el gimnasio, ya sean culturistas profesionales o no. ¿Porque? Catabolismo viene de la palabra griega "Kato" que significa ir hacia abajo,  en este caso sería perder músculo. ¿Que es el catabolismo? El catabolismo es el proceso inverso de "Anabolismo". Lo que significa que por falta de energía se descomponen los tejidos musculares para poder dar nutrientes a la sangre. Catabolismo - Tu cuerpo consume músculo para poder utilizarlo como energía. ¿Porque ocurre esto? Os vamos a dar 5 razones a continuación. Razón n° 1. La razón principal por la cual ocurre esto,  es porque no tenemos una dieta acorde con nuestro desgaste físico ,  es decir,  que entrenamos muy