Bienvenidos
a nuestro blog Trainning Physique .
Hoy
os vamos dar las claves para no perder musculo.
Abajo os dejaremos un vídeo por si no lo entendéis del todo o tenis alguna duda poder despejarlas
El catabolismo es uno de los mayores miedos de todos los que entrenan en el gimnasio, ya sean culturistas profesionales o no.
¿Porque?
Catabolismo viene de la palabra griega "Kato" que significa ir hacia abajo, en este caso sería perder músculo.
¿Que es el catabolismo?
El catabolismo es el proceso inverso de "Anabolismo".
Lo que significa que por falta de energía se descomponen los tejidos musculares para poder dar nutrientes a la sangre.
Catabolismo - Tu cuerpo consume músculo para poder utilizarlo como energía.
¿Porque ocurre esto?
Os vamos a dar 5 razones a continuación.
Razón n° 1.
¡Ejemplo!
Imaginaros que vais al gimnasio y hacéis un buen entrenamiento, intenso y muy bien estructurado. Vosotros mediante el entrenamiento estáis rompiendo fibras músculares, estas fibras músculares se recomponen después cuando nos alimentamos.
Si os alimentáis bien, con una dieta alta en proteínas y carbohidratos vuestros músculos crecerán. Pero si os alimentáis de comida basura o incluso no os alimentáis perderéis músculo, ya que vuestro cuerpo cogerá la energía de ellos para compensar y poder recomponer vuestras fibras músculares.
Razón n° 2.
La segunda razón por la cual perdemos músculo es cuando dejamos de estimularlos, es decir cuando dejamos de entrenarlos, siempre hay que intentar entrenarlos y estimularlos al máximo para que no pase esto.
Con una buena alimentación, un buen entrenamiento y un buen descanso conseguiréis vuestros resultados seguro.
¡Ejemplo!
Esto le paso a uno de nuestro equipo de Training Physique.
El jugaba a fútbol y se fracturó la tibia, estuvo unos 2 meses de baja sin utilizar sin utilizar la pierna y escayolado. Con lo cual cuando le quitaron la escayola una pierna era notablemente más grande y musculosa que la otra.
¿Porque?
Porque como el utilizaba mucho las piernas las tenía muy desarrolladas y al pasar tanto tiempo sin utilizarla, fue perdiendo músculo, pero después con buen entrenamiento y alimentación volvió a la normalidad.
Razón n°3.
La razón número 3 es cuando practicamos más cardio de lo común nos puede hacer perder músculo, debemos siempre controlar como y cuanto tiempo hacemos de cardio, porque después de un rato haciendo cardio a nuestro cuerpo se le agota el glucógeno en sangre, por lo tanto empezaría a coger energías del músculo.
Razón n ° 4.
La razón número 4 por la cual perdemos músculo es el cortisol.
¿Que es el cortisol?
El cortisol es cuando pasamos mucho tiempo entrenando ese músculo, a una intensidad alta y por entrenarlo demasiado en vez de crecer, estaríamos perdiendo músculo.Muchos estudios determinan que si entrenamos más de 2 o 3 horas podríamos estar perdiendo músculo, pero eso también tiene que ver con la intensidad con la que se entrena.
Si entrenas a una alta intensidad y casi sin descanso, con 1:30 sería muy suficiente para estimular los músculos entrenados en esa sesión.
Pero si eres de los que entrenas 10 minutos y luego estas hablando otros 10 minutos podrías entrenar bastante más ya que hay una intensidad muy muy baja.
Razón n ° 5.
La razón número 5 por la cual podríamos estar perdiendo músculo es el sobre entrenamiento.
El sobre entrenamiento es un factor que debéis llevar con mucho cuidado, ya que si entrenáis un músculo demasiadas veces a la semana, no le dará tiempo a descansar como debe y por lo tanto recuperarse y crecer.
¡Ejemplo!
Os vamos a poner un ejemplo un poco exagerado, pero es para que lo entendáis bien.
Imaginaros que vais al gimnasio de lunes a viernes, y todos los días hacéis pecho-bíceps, estaréis fatigando de tal manera estos dos músculos que no sólo no os crecerán, también perderéis musculo.
Conclusión.
Debéis cuidar muy bien los aspectos del entrenamiento, el descanso y la nutrición.
Si no lo hacéis no sólo perderéis vuestros tiempo y no mejorareis, incluso en vez de avanzar iriais hacia atrás.
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