Las 7 claves para perder grasa corporal. (2017)

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique .

Hoy os vamos a dar las 7 claves para perder grasa corporal.

Todos sabemos que cuando queremos perder grasa corporal ,  en la mayoría de los casos queremos retener el máximo músculo posible ya que nos dará un aspecto de rocosidad que no se conseguiría si perdiésemos también músculo a la vez que perdemos grasa.

¿Como podemos perder grasa reteniendo el máximo músculo posible?

¡Aquí las 7 claves!

1- Hacer ejercicios de musculacion.

La evidencia científica dice que cuando hacemos pesas,  es cuando gastamos más grasa y retenemos más musculo.

Con lo cual es una de las claves más importantes para retener el máximo músculo cuando queremos perder grasa,  así que no hace falta que hagáis tanto cardio,  porque eso podría perjudicaros ya que si hacéis demasiado cardio perdereís grasa,  pero a la misma vez músculo y no es lo que nos interesa.

2- Las calorías.

Las calorías es otra de las claves más importantes,  ya que si no creamos un balance energético negativo jamás podremos perder grasa.

¿Como creamos un balance energético negativo?

Podemos hacerlo de dos formas :

1- Aumentar el gasto energético.

2- Disminuir consumo calorica.

Nosotros os recomendamos que combineís las dos ya que esta científicamente demostrado que se tiene más éxito a la hora de perder grasa y retener el músculo.

3- Dieta lógica.

Esta clave es muy importante, a lo que nos referimos con dieta lógica es a crear una dieta en la cual no tengamos problemas para cumplirla.

Si bajamos demasiado las calorías y nos creamos una dieta muy dura,  lo más seguro es que nos dejemos esa dieta en 2 días,  es mejor crear una dieta en la cual vaya poco a poco pero sepamos que vamos a cumplirla y encima nos dará los resultados  que queremos.

4- Cuantas calorías bajar.

Como todos sabemos para perder grasa debemos crear un déficit energético,  ya sea mediante la dieta o mediante el entrenamiento,  pero es un punto bastante difícil,  a continuación os vamos a dar una fórmula que funciona bastante a mucha gente.

Fórmula.

Según la evidencia científica 7000 calorías son 1kg de grasa.

Por lo tanto si realizamos un déficit calorico de 700 calorías al día cada 10 días estaríamos perdiendo 1kg de grasa corporal.

Tenemos que decir,  que esto no es del todo así,  cada cosa también depende de nuestra genética, a lo mejor una persona en vez de 1kg cada 10 días pierde 700 gramos,  o a lo mejor otra persona puede perder 1,3kg,  todo depende de cada persona,  pero esta fórmula es bastante efectiva.

También podemos ajustarla a cada uno de nosotros,  es decir realizar la semana 1 una dieta hipocalorica de 700 calorías menos cada día y ver como reacciona.

Si vemos que hemos perdido demasiado poco peso podemos aumentar el déficit calorico y si vemos que hemos perdido demasiado podemos bajar el déficit.

5- Beber agua.

Es una estrategia que poca gente conoce,  pero puede sernos de mucha ayuda.

¿Porque?

Porque cuando bebemos mucha agua nos sentimos satisfechos,  entonces no tendremos tanta ansiedad por comer y eso nos ayudará a poder crear el déficit calorico al final del día. Y algo que también importa mucho en esta época es que cuando estamos bien hidratados nuestro rendimiento mejora,  por lo tanto realizaremos mejores entrenamientos que si estamos deshidratados.

Además como os sentiréis satisfechos no tendréis antojos por beber bebidas como :

- Coca-Cola.
-Fanta.
-Aquarius.
-Zumos con azúcares añadidos.

Que lo único que nos aportarán estas bebidas son calorías y azúcares extra que no nos vienen muy bien,  estos han sido solo unos ejemplos de tantos que hay.

6- Comida Trampa. 

Sabemos que es muy duro dejar de comer tantos alimentos que nos encantan (comida basura,  dulces,  papas, bebidas).

Por eso recomendamos que aproximadamente una vez a la semana hagáis una pequeña comida trampa,  es decir tomar una pequeña proporción de lo que os gusta (helados....).

No nos referimos a ir a comer una pizza o algún lugar donde sirvan comida rápida y comer como y cuanto nos de la gana,  lo que decimos es que hagáis una pequeña excepción semanal.

¿Porque?

Porque eso nos ayudará a mantener nuestra mente más motivada ya que la estamos premiando por sus esfuerzos y eso nos ayudará a no desviarnos de nuestro plan y por lo tanto continuar con la dieta.

7- Más intensidad menos volumen.

Debemos realizar rutinas más intensas,  ya que nos ayudarán a quemar más grasa,  pero también darle menos volumen de trabajo ya que como estamos creando un déficit calorico nuestros músculos no se recuperan igual de rápido que cuando estamos en una época de volumen.

Recomendaciones.

Existen multitud de rutinas que podemos hacer en una época de déficit calorico.

- Full Body.

- Weider.

- Ejercicios con nuestro peso corporal.

-Torso pierna.

En estas épocas es más recomendable hacer rutinas un poco más enfocadas a la fuerza ya que eso nos ayudará a recuperarnos mejor y encima poder ganar algo de fuerza.

Ejemplo.

Sentadillas - 5x5.
Dominadas - 5x5.
Press banca- 5x5.

3 minutos de descanso entre series.




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