Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique.
Hoy no vamos a seleccionar de menos importante a más porque todos son igual de importantes.
1. Selección de los ejercicios.
La selección de ejercicios es importante si queremos ganar masa muscular o fuerza, ya que estos harán que estemos viendo mejores resultados.
Debemos escoger los ejercicios inteligentemente , nos referimos a que utilicemos ejercicios que nos ayuden a ganar músculo o fuerza según nuestro objetivo.
2. Descanso.
El descanso es uno de los tres pilares que comentaremos más abajo, debemos entender algo muy importante.
El músculo no crece cuando se entrena crece cuando estas descansando.
No queremos decir que no haga falta entrenar, pero no debemos fatigar al músculo, porque si lo fatigamos deberemos descansar mucho más que si le damos un estímulo correcto, además aparte de que deberemos descansar más, veríamos peores resultados que haciendo las cosas bien echas y con cabeza.
3. Programar.
Este es un punto fundamental para poder hacer cualquier rutina en el gimnasio, no podemos ir haciendo lo que nos da la gana, porque así jamás veremos resultado, y no será culpa de nadie será culpa nuestra.
-Cuando vayamos siempre tenemos que tener claro todo lo que vamos a hacer.
-Cuantas series.
-Cuantas repeticiones
-Cuanto tiempo de descanso entre series.
-Cuanto tiempo de duración del entrenamiento.
-Cuanto tiempo de duración de la rutina.
-Cuantos días a la semana.
Todos los ejemplos que os acabamos de poner debéis tenerlos perfectamente programados, porque si no jamás ganaremos masa muscular o fuerza.
Lo que os recomendamos es que hagáis una rutina en la cual el objetivo sea a largo plazo, pero por el camino ir trazando metas a corto plazo.
4. Cuidar los 3 pilares.
Muchos os preguntareis , ¿que son los 3 pilares?
Los tres pilares son:
-El entrenamiento
-El descanso
-La nutrición
Cada uno de estros tres pilares juegan un gran papel en tus logros al final de tu época de volumen , ya que todos deben ser cuidados muy bien para tener unos buenos resultados.
ENTRENAMIENTO.
Debemos realizar entrenamientos inteligentes , en los cuales dar una carga al musculo , pero tampoco pasarnos para poder tener una buena recuperación después y por lo tanto conseguir ganar masa muscular.
DESCANSO.
Demos tener siempre un buen descanso para poder ganar masa muscular o fuerza ya que los músculos crecen cuando estas descansando .
NUTRICIÓN
Muy importante saber cuanto comemos y que comemos siempre , ya que eso determinara los resultados al final.
Como veis los 3 son imprescindibles para ganar masa muscular o fuerza , tener cuidado y no descuidéis ninguno porque si no tirareis todo el trabajo a la basura.
5. Cambiar variables de entrenamiento.
Cuando hablamos de cambiar las variables de entrenamiento nos referimos a que debemos controlar al máximo los aspectos del entrenamiento y saber cuando una rutina nos esta siendo efectiva o ya no nos vale porque no nos estimula.
Nosotros os recomendamos que planifiquéis una rutina en la cual el volumen de entrenamiento sea progresivo (Que vaya de menos a mas) .
Lo mismo con las series , debéis establecer una rutina en la cual las serias vayan de menos a mas (siempre debéis contar las series)
Cuando decimos que vayan de menos a mas es que cada dia o semana o mes vayan ascendiendo tanto el volumen de entrenamiento como las series .
Muchas gracias por el leer este artículo, si os a gustado y queréis ver más Suscribiros al Blog.
Déjanos un comentario sobre que te a parecido este artículo y ideas para el siguiente.
Hoy os vamos a hablar sobre las claves para ganar masa muscular.
Hoy no vamos a seleccionar de menos importante a más porque todos son igual de importantes.
1. Selección de los ejercicios.La selección de ejercicios es importante si queremos ganar masa muscular o fuerza, ya que estos harán que estemos viendo mejores resultados.
Debemos escoger los ejercicios inteligentemente , nos referimos a que utilicemos ejercicios que nos ayuden a ganar músculo o fuerza según nuestro objetivo.
2. Descanso.El descanso es uno de los tres pilares que comentaremos más abajo, debemos entender algo muy importante.
El músculo no crece cuando se entrena crece cuando estas descansando.
No queremos decir que no haga falta entrenar, pero no debemos fatigar al músculo, porque si lo fatigamos deberemos descansar mucho más que si le damos un estímulo correcto, además aparte de que deberemos descansar más, veríamos peores resultados que haciendo las cosas bien echas y con cabeza.
3. Programar.
Este es un punto fundamental para poder hacer cualquier rutina en el gimnasio, no podemos ir haciendo lo que nos da la gana, porque así jamás veremos resultado, y no será culpa de nadie será culpa nuestra.
-Cuando vayamos siempre tenemos que tener claro todo lo que vamos a hacer.-Cuantas series.
-Cuantas repeticiones
-Cuanto tiempo de descanso entre series.
-Cuanto tiempo de duración del entrenamiento.
-Cuanto tiempo de duración de la rutina.
-Cuantos días a la semana.
Todos los ejemplos que os acabamos de poner debéis tenerlos perfectamente programados, porque si no jamás ganaremos masa muscular o fuerza.
Lo que os recomendamos es que hagáis una rutina en la cual el objetivo sea a largo plazo, pero por el camino ir trazando metas a corto plazo.
4. Cuidar los 3 pilares.
Muchos os preguntareis , ¿que son los 3 pilares?
Los tres pilares son:
-El entrenamiento
-El descanso
-La nutrición
Cada uno de estros tres pilares juegan un gran papel en tus logros al final de tu época de volumen , ya que todos deben ser cuidados muy bien para tener unos buenos resultados.
ENTRENAMIENTO.Debemos realizar entrenamientos inteligentes , en los cuales dar una carga al musculo , pero tampoco pasarnos para poder tener una buena recuperación después y por lo tanto conseguir ganar masa muscular.
DESCANSO.
Demos tener siempre un buen descanso para poder ganar masa muscular o fuerza ya que los músculos crecen cuando estas descansando .
NUTRICIÓN
Muy importante saber cuanto comemos y que comemos siempre , ya que eso determinara los resultados al final.
Como veis los 3 son imprescindibles para ganar masa muscular o fuerza , tener cuidado y no descuidéis ninguno porque si no tirareis todo el trabajo a la basura.
5. Cambiar variables de entrenamiento.
Cuando hablamos de cambiar las variables de entrenamiento nos referimos a que debemos controlar al máximo los aspectos del entrenamiento y saber cuando una rutina nos esta siendo efectiva o ya no nos vale porque no nos estimula.
Nosotros os recomendamos que planifiquéis una rutina en la cual el volumen de entrenamiento sea progresivo (Que vaya de menos a mas) .
Lo mismo con las series , debéis establecer una rutina en la cual las serias vayan de menos a mas (siempre debéis contar las series)
Cuando decimos que vayan de menos a mas es que cada dia o semana o mes vayan ascendiendo tanto el volumen de entrenamiento como las series .
Muchas gracias por el leer este artículo, si os a gustado y queréis ver más Suscribiros al Blog.
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