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Hoy os vamos a hablar sobre los 10 alimentos mas proteicos.
Cuando nos referimos a alimentos altamente proteicos, nos queremos referir en todos los sentidos, es decir que que contengan proteínas completas, las proteínas completas son las que contienen todos los aminoácidos esenciales.
Porque en general casi cualquier alimento contiene una cantidad simbólica de proteína, aunque sea mínima pero los que vamos a nombrar a continuación son especialmente ricos en proteína y la mayoría de sus calorías provienen de ella.
Vamos a hacer una orden del alimento menos proteico al más proteico.
Sin más ¡Vamos a ello!
10. Huevos / Claras de huevo.
Los huevos son un alimento completísimo ya que contienen todos los aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo.
Tiene un valor altísimo de proteína.
Nosotros os recomendamos que consumáis alrededor de 2 huevos completos y unas 8 claras como máximo diariamente.
Lo que estamos recomendando es el tope de lo que deberíais tomar al día, os recomendamos un buen desayuno de claras de huevo para empezar un día energético.
Por cada 100 gramos ---------- 11 gramos de proteína.
9. Requeson
El Requeson es un alimento perfecto que nos puede servir tanto en definición como en volumen.
Nosotros os recomendamos que compréis el Requeson 0% grasa.
Este alimento os proporciona mucha proteína, pero además contiene caseina, que es un proteína de absorción más lenta por lo cual es ideal tomarla por la noche, para que vuestro cuerpo tenga proteína durante toda la noche y reparar mejor las fibras musculares.
Os recomendamos que toméis unos 200 gramos al día.
Por cada 100 gramos ---------- 12 gramos de proteína.
8. Quinoa
La Quinoa es un alimento fantástico ya que nos aportan mucha proteína completa.
Pero debéis tener cuidado con las cantidades que tomáis porque también tiene una gran cantidad de carbohidratos, peros son de una gran calidad.
Nosotros os recomendamos tomar unos 100 gramos cada 2 días.
Por cada 100 gramos ---------- 14 gramos de proteína.
7. Bacalao
El bacalao es un pescado blanco excelente, ya que contiene una altísima fuente de proteínas completas.
Es un alimento magro, es decir que no contiene casi nada de grasa.Se puede comer a lo largo del día pero os recomendamos que lo hagáis por la noche.
Por cada 100 gramos ---------- 18 gramos de proteína.
6. Almendras.
También contienen grasa saludable, lo cual es fenomenal para nosotros, pero no hay que abusar de este alimento.
Nosotros os recomendamos tomar 10/20 gramos al día.
Por cada 100 gramos ---------- 21,6 gramos de proteína.
5. Pechuga de pollo.
La pechuga de pollo suele ser el alimento más utilizado por los deportistas, ya sea en época de volumen como en definición, ya que nos aportan una gran cantidad de proteínas y muy pocos carbohidratos y grasas.
Os recomendamos comer este alimento diariamente entre 200 y 400 gramos.
Por cada 100 gramos ---------- 21/22 gramos de proteína.
4. Carne de pavo picada.
Es un excelente alimento muy alto en proteínas y fácil de cocinar.
Una buena comida con este alimento serían las hamburguesas de pavo, con las cuales darán un gran aspecto y mejor sabor.
Nosotros os recomendamos consumir entre 100 y 200 gramos al día de este alimento.
Por cada 100 gramos ---------- 23 gramos de proteína.
3. Atún.
El atún es un alimento fantástico, además contiene un poco más de proteína que el pollo y el pavo.
Nuestras recomendaciones es que compréis el atún que este en agua o en su aceite, ya que si esta en aceite de oliva o aceite de girasol contendrá más grasa.
Os recomendamos que toméis entre 1 y 3 latas al día.
Por cada 100 gramos ---------- 24 gramos de proteína.
2. Carne de vacuno.
La carne de vacuno es fantástica y contiene más proteína que el pavo, pollo y el atún.
Pero aparte de mucha proteína tiene un poco más de grasa que el pavo, pollo y el atún, con lo cual os recomendaríamos entre 100 y 250 gramos al día.
Por cada 100 gramos ---------- 26 gramos de proteína.
1. Proteína en polvo.
Los demás 9 alimentos son fantásticos, contienen una alta cantidad de proteína y son muy saludables.
Pero la proteína en polvo es la reina de todos ya que ningún alimento ni si quiera se le acerca a la cantidad de proteína que contiene.
Sabemos que muchos no les hace mucha gracia tomar proteína en polvo, pero por los que estáis en ese caso no hay ningún problema, ya que tenéis otro nueve alimentos fantásticos para poder ganar masa muscular y fuerza.
Por cada 100 gramos ---------- 70/80 gramos de proteína.
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