Las 7 claves para una definición éxitosa. (2017)

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique .

Hoy os traemos las claves para una buena definición esperamos que os guste ;-). 

La época de definición es una de las épocas más difíciles que hay en el fitness, en esta época hay que cuidar cada detalle para poder tener una definición éxitosa,  nosotros os recomendamos que contrateis a un profesional de este tema,  pero si no podéis,  no hay problema, para eso estamos aquí,  intentaremos seros de mucha ayuda.



¡Vamos con las 7 claves para una buena definición! 

1- Reducir cantidad de calorías al día. 

Sin duda la clave  para una buena definición es crear un déficit caloríco.

¿Que es un déficit caloríco? 

Un déficit caloríco es cuando ingerimos menos calorías de las que necesitamos.
Por lo tanto creando un déficit caloríco conseguiremos bajar de peso poco a poco hasta llegar al objetivo que tenga cada uno.

2- Más proteínas menos carbono hidratos.

Otra de las cosas más importantes a la hora de hacer una definición es aumentar nuestro consumo de proteínas y disminuir nuestro consumo de carbo hidratos. ¡OJO! No hemos dicho quitar hemos dicho bajar,  los carbo hidratos siempre son muy importantes en nuestra dieta ya que nos aportan energía diaria,  y nos ayudará a afrontar un día duro de trabajo o entrenamiento en general y estar activos durante el día.
Pero también debemos subir las proteínas ya que nos ayudarán a conservar el máximo músculo posible durante esta época,  ya que aparte de perder grasa nuestro objetivo también es conservar el músculo.

3- Ejercicios de musculacion a alta intensidad.

No se si habéis oído hablar de esto,  pero esta científicamente demostrado que los ejercicios a una alta intensidad,  ayudan a la quema de grasa como a mantener más músculo que como e dicho antes es uno de los objetivos de la definición.

Os recomendamos rutinas como:

-Full body.

-Tirón empujón.

-Torso pierna.

Si queréis saber como son estas rutinas déjanos un comentario y haremos un artículo sobre cada rutina.

4- Cardio / Hiit

En la época de definición siempre hay que hacer más cardio que cuando estamos en época de volumen,  ya que nos ayudará a perder grasa.

Pero también hay que hacerlo inteligente,  de nada nos vale hacer 3 horas al día de cardio,  ya que estaremos perdiendo músculo y la pérdida de grasa en comparación a hacerlo inteligente sería mínima.

¿Que os recomendamos?

Nosotros os recomendamos que empecéis a hacer cardio una o dos veces por semana y como máximo tres,  pero siempre inteligente.

También os recomendamos que lo hagáis o bien en ayunas o bien después del entrenamiento con pesas,  ya que podréis perder un poco más de grasa,  pero si no podéis no pasa nada hacerlo cuando podáis ya que lo importante es hacerlo y crear el déficit caloríco.

También os recomendamos que hagáis Hiit ya que esta científicamente demostrado que se quema más grasa y se mantienen más músculo en un periodo de tiempo relativamente más corto que el cardio.

¿No sabes que es el Hiit?

Déjanos abajo un comentario si queréis que hagamos un artículo hablando del Hiit.

Nosotros os recomendamos que combines el Hiit con el Cardio.

¿Como?

Podéis hacerlo de estas dos maneras :

1: Lunes - Hiit
    Miercoles - Cardio
    Viernes - Hiit

2:
Lunes - Cardio
Miercoles - Hiit
Viernes - Cardio

5- Saber cuanto comemos al día.

A la hora de empezar una definición es muy importante tratarse un plan, te lo lleves tu o un profesional del sector,  debes saber siempre cuanto comer y que comes,  porque si no sabes esto nunca bajarás  de peso,  ya que no sabrás cuanto estas comiendo, o al contrario crearás un déficit demasiado grande entonces perderás músculo.

Os recomendamos la aplicación Myfitnesspal.

¿Que es Myfitnesspal?

Es una aplicación en la cual podrás registrar diariamente lo que estás comiendo,  tanto las cantidades como el tipo de comida, y así nunca quedarse corto o pasarse comiendo,  es muy útil sobre todo si os lleváis la dieta vosotros mismos.

Abajo os dejaré el link donde podréis descargarla.

6- Comidas - Tiempo

Esta científicamente demostrado que hacer más comidas en menos proporcion cada una aumenta el metabolismo basal entonces perderemos más grasa.

Ejemplo:

Es mejor hacer 5 o 6 comidas cada 3 horas.

Que hacer 3 comidas cada 8 horas.

Espero que lo entendáis bien,  hay que hacer más comidas en menos proporción,  no nos serviría de nada hacerlo si no hay déficit ya que no estaríamos perdiendo grasa.

Esta variante es solo una opción que puede ayudarnos a perder un poco más de grasa más rápido,  pero lo importante de todo esto es crear el déficit caloríco,  ya sea en 3 comidas al día que en 6 lo más importante es el déficit caloríco.

7- Paciencia

La paciencia es una de las claves fundamentales para conseguir el éxito en una buena definición.

Lo que intentamos decir es que creéis un déficit razonable durante un tiempo razonable, no sirve de nada tener prisa porque lo único que conseguiremos es perder músculo,  que no nos interesa para nada,  lo que nos interesa es conservar las máxima masa muscular y perder grasa.

Muchas gracias por el leer este artículo,  si os a gustado y queréis ver más Suscribiros al Blog.

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Link Myfitnesspal:

http://adf.ly/1nBXy8