Las 6 claves del HIIT.

Bienvenidos a nuestro blog Trainning Physique. 

Hoy os vamos a hablar sobre el Hiit.

Para hacer este artículo lo hemos dividido en 6 preguntad frecuentes y que resolverán todas vuestras dudas al respecto del Hiit.

Sin más ¡ Vamos a ello!

1 - ¿Que es el Hiit? 

Hiit significa - ( High Intensity Interval Trainning) que traducido al español sería (Entrenamiento de Intervalos a una Alta Intensidad). 

Es un tipo de entrenamiento que se realiza a una Alta Intensidad y normalmente en una sesión de aproximadamente 30 minutos se quema entre 370/430 kcal.

2- ¿Para que sirve? 

El Hiit es un método fantástico cuando queremos perder grasa, además es muy eficiente cuando no tenemos tiempo para entrenar ya que se realizan en periodos bastante cortos de tiempo.

3- ¿Porque hacerlo?

En la década de los 90 se realizaron estudios científicos para analizar los resultados de los entrenamientos Hiit en nuestro cuerpo. 

Los resultados que obtuvieron es que las personas que realizan Hiit quemaron 3 veces más grasa que los que estaban corriendo o nadando a una intensidad normal. 

Además fortalece los músculos ya que están expuestos a una mayor exigencia física y también mejora la salud y la respiración cardiopulmonar.

¿Cuanto tiempo realizarlo?

El Hiit se puede realizar en periodos de tiempo de entre ( 10 minutos a 50 minutos).

Nosotros os recomendamos unos 30 minutos unas 2 o 3 veces a la semana.

Los principiantes pueden realizar entre 10 minutos y 20 minutos y ir subiendo el volumen cuando vemos que ya no nos estimula como al principio. 

5- ¿Cuando realizar una rutina Hiit?

El Hiit se puede realizar durante cualquier época,  ya sea volumen o definición.

Ya que si realizamos entrenamientos Hiit en volumen ayudaremos a nuestro cuerpo a que no retenga tanta grasa y así nos sería más fácil la definición.

También os recomendamos que realicéis el Hiit o en ayunas o después de las pesas.

6- ¿Que Intervalos realizar?

Según la evidencia científica las recomendaciones están entre:

1:2.                    Y.                1:4.

Es decir realizar 1 minuto de ejecución Hiit y descansar 2 como mínimo o realizar ejercicio Hiit 1 minuto y descansar 4 como máximo.

Como regalo por ver nuestro blog os dejamos una rutina Hiit.

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